Optimum Nutrition Micronised Creatine 360 g — príchuť Blue Raspberry, 3 g čistého kreatínu v dávke (4,5 g prášku), 80 dávok v balení. Najviac študovaný doplnok na silu, hmotnosť a výkonnosť.
Popis
Optimum Nutrition Micronised Creatine 360 g je kreatín monohydrát v príchuti Blue Raspberry — mikronizovaný pre lepšiu rozpustnosť. 1 dávka (4,5 g prášku) obsahuje 3 g čistého kreatínu. Balenie má 80 dávok.
Pre koho je Creatine Monohydrate
- Ak chceš najviac študovaný doplnok zo všetkých — kreatín má 1000+ štúdií potvrdzujúcich účinok na silu, hmotnosť a výkonnosť.
- Ak chceš príjemnú príchuť namiesto neutrálneho prášku — Blue Raspberry sa dá miešať priamo s vodou.
- Ak chceš podporiť telesný výkon pri krátkych, intenzívnych cvičeniach — to je schválené zdravotné tvrdenie EÚ pre kreatín pri dennom príjme 3 g.
- Ak hľadáš najcenovo dostupnú formu — monohydrát je rovnako efektívny ako drahšie formy (HCl, kre-alkalyn).
Čo je v jednej dávke (4,5 g)
| Živina | Množstvo |
|---|---|
| Kreatín monohydrát | 3,4 g (z toho 3 g čistého kreatínu) |
Zloženie: Kreatín monohydrát, kyselina citrónová, kyselina jablčná, arómy, sladidlá (sukralóza, acesulfam K), chlorid sodný, farbivo E133 (brilantná modrá FCF).
Ako Creatine Monohydrate brať
- Loading fáza (voliteľná): vyššie dávkovanie prvých 5–7 dní (spolu cca 20 g kreatínu denne) pre rýchlejšie nasýtenie svalových zásob.
- Udržiavacia dávka: 3–5 g denne kedykoľvek počas dňa (pred/po tréningu nezáleží).
- S čím: S vodou alebo šťavou. Vstrebávanie sa zlepší s mierne sladkým nápojom (inzulínový impulz).
- Trvanie: Bezpečný na dlhodobé užívanie bez prestávok.
Prečo Creatine objednať u nás
- Objednávky prijaté do 15:00 odošleme v ten istý deň (Packeta / kuriér).
- Optimum Nutrition originál — žiadny lacný čínsky kreatín, žiadny white-label.
- Otázka? Píš na WhatsApp, odpovieme do hodiny počas dňa.
Čo hovorí výskum
Kreider et al. (2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18) v position stand ISSN potvrdzujú, že kreatín monohydrát je najefektívnejším ergogenickým doplnkom športovcov. Branch (2003, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 13(2):198–226) v meta-analýze 96 štúdií potvrdzuje silové a výkonové zisky. Gualano et al. (2008, European Journal of Applied Physiology 103(1):33–40) ukazujú, že kreatín je bezpečný pre obličky pri normálnom dávkovaní u zdravých ľudí.
Často kladené otázky
Loading fázou alebo bez nej?
Bez loadingu sa svaly nasýtia kreatínu za 3–4 týždne (5 g denne). S loadingom za 5–7 dní. Konečný efekt je rovnaký — či vyberieš loading závisí od trpezlivosti.
Počas ktorej fázy brať kreatín?
Ber celý rok bez prestávok — svalové zásoby udržíš pri 3–5 g denne. Kreatín využiješ v masovej fáze (vysoké váhy, viac opakovaní) aj v reze (zachovanie sily pri kalorickom deficite).
Priberie mi kreatín na váhe?
Prvé 1–2 týždne pravdepodobne áno (1–2 kg vody do svalov). To je svalová hydratácia, nie tuk. Dlhodobo zvyšuje svalovú hmotu cez silové zisky.
Je bezpečný pre obličky?
U zdravých ľudí áno — štúdie potvrdzujú bezpečnosť pri užívaní až do 5 rokov v dávke 5 g denne. Pri ochoreniach obličiek konzultuj s lekárom.
Musím ho miešať s cukrom?
Nie nutne. Staršie štúdie navrhovali inzulínový impulz pre lepšie vstrebávanie. Moderné štúdie ukazujú, že aj bez cukru sa kreatín v plnom rozsahu vstrebáva.
Mono vs HCl vs kre-alkalyn?
Monohydrát je najefektívnejší a najlacnejší. HCl a kre-alkalyn sú drahšie alternatívy s marketingovými tvrdeniami, ale štúdie nepreukazujú lepšie výsledky.
Posledná aktualizácia: 17. august 2026 · Zdroje: Branch 2003, Gualano 2008, Kreider 2017