Optimum Nutrition Micronised Creatine 360 g — Creapure® kreatín monohydrát (99,9 % čistota), 5 g/dávka, mikronizovaný, bez príchutí. Najviac študovaný doplnok na silu, hmotnosť a výkonnosť.
Popis
Optimum Nutrition Micronised Creatine 360 g je čistý kreatín monohydrát z patentovaného Creapure® — najvyššia kvalita kreatínu na svete (99,9 % čistota, certifikovaný Informed Sport). 5 g v jednej dávke, mikronizovaný pre lepšiu rozpustnosť. Bez príchutí.
Pre koho je Creatine Monohydrate
- Ak chceš najviac študovaný doplnok zo všetkých — kreatín má 1000+ štúdií potvrdzujúcich účinok na silu, hmotnosť a výkonnosť.
- Ak chceš viac než bežný kreatín — Creapure® je 99,9 % čistý, oceňovaný nezávislými testami ako štandard kvality.
- Ak chceš rýchle silové zisky — kreatín zvyšuje sílu o 5–15 % počas 4–8 týždňov.
- Ak hľadáš najcenovo dostupnú formu — monohydrát je rovnako efektívny ako drahšie formy (HCl, kre-alkalyn).
Čo je v jednej dávke (~5 g)
| Živina | Množstvo |
|---|---|
| Kreatín monohydrát (Creapure®) | 5 g |
Zloženie: Creapure® kreatín monohydrát (mikronizovaný). 100 % čistý. Žiadne plnidlá, sladidlá, lepok ani laktóza.
Ako Creatine Monohydrate brať
- Loading fáza (voliteľná): 20 g denne (4×5 g) prvých 5–7 dní pre rýchlejšie nastením svalových zásob.
- Udržiavacia dávka: 3–5 g denne kedykoľvek počas dňa (pred/po tréningu nezáleží).
- S čím: S vodou alebo šťavou. Vstrebávanie sa zlepší s mier-sladkým nápojom (inzulínový impulz).
- Trvanie: Bezpečný na dlhodobé užívanie bez prestávok.
Prečo Creatine objednať u nás
- Objednávky prijaté do 15:00 odošleme v ten istý deň (Packeta / kuriér).
- Optimum Nutrition originál s Creapure® — žiadny lacný čínsky kreatín, žiadny white-label.
- Otázka? Píš na WhatsApp, odpovieme do hodiny počas dňa.
Čo hovorí výskum
Kreider et al. (2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18) v position stand ISSN potvrdzujú, že kreatín monohydrát je najefektívnejším ergogenickým doplnkom športovcov. Branch (2003, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 13(2):198–226) v meta-analýze 96 štúdií potvrdzuje silové a výkonové zisky. Gualano et al. (2008, European Journal of Applied Physiology 103(1):33–40) ukazujú, že kreatín je bezpečný pre obličky pri normálnom dávkovaní u zdravých ľudí.
Často kladené otázky
Loading fázou alebo bez nej?
Bez loadingu sa svaly nasútia kreatínu za 3–4 týždne (5 g denne). S loadingom za 5–7 dní. Konečný efekt je rovnaký — či vyberieš loading závisí od trpezlivosti.
Počas ktorej fázy brať kreatín?
Ber celý rok bez prestávok — svalové zásoby udržíš pri 3–5 g denne. Kreatín využiješ v masovej fáze (vysoké váhy, viac opakovaní) aj v reze (zachovanie sily pri kalorickom deficite).
Pribrať mi kreatín na váhe?
Prvé 1–2 týždne pravdepodobne áno (1–2 kg vody do svalov). To je svalová hydratácia, nie tuk. Dlhodobo zvyšuje svalovú hmotu cez silové zisky.
Je bezpečný pre obličky?
U zdravých ľudí áno — štúdie potvrdzujú bezpečnosť pri užívaní až do 5 rokov v dávke 5 g denne. Pri ochoreniach obličiek konzultuj s lekárom.
Musím ho miešať s cukrom?
Nie nutne. Staršie štúdie navrhovali inzulínový impulz pre lepšie vstrebávanie. Moderné štúdie ukazujú, že aj bez cukru sa kreatín v plnom rozsahu vstrebáva.
Mono vs HCl vs kre-alkalyn?
Monohydrát je najefektívnejší a najlacnejší. HCl a kre-alkalyn sú drahšie alternatívy s marketingovými tvrdeniami, ale štúdie nepreukazujú lepšie výsledky.
Posledná aktualizácia: 22. máj 2026 · Zdroje: Branch 2003, Gualano 2008, Kreider 2017